Kundaliinijooga – Mitä se on ja miten Kundaliinijooga aloitetaan?

Kundaliinijooga on joogamuoto, johon kuuluu laulua, laulua, hengitysharjoituksia ja toistuvia asentoja.

Sen tarkoituksena on aktivoida Kundalini-energiasi eli shakti. Tämä on henkinen energia, jonka sanotaan sijaitsevan selkärankasi juurella.

Kun Kundaliinijooga herättää tämän energian, sen oletetaan lisäävän tietoisuuttasi ja auttavan sinua siirtymään egosi ohi. Joskus harjoitusta kutsutaan myös ”tietoisuuden joogaksi”

Mitä Kundaliinijooga on?

Vaikka Kundaliinijoogaa harjoitetaan ympäri maailmaa, sen alkuperää ei tunneta. Käsite Kundalini-energiasta on ollut olemassa vuosisatoja, ja se mainitaan muinaisissa vedalaisissa teksteissä vuodelta 1 000 eaa.

Kundaliinijooga yhdistetään eniten pakistanilaiseen joogaopettajaan Yogi Bhajaniin. Hänen katsotaan tuoneen harjoituksen länsimaihin 1960-luvulla.

Termi ”Kundalini” tulee sanskritin sanasta ”kundal”, joka tarkoittaa ”pyöreää” Se viittaa myös kelautuneeseen käärmeeseen. Harjoittajien mukaan Kundalini-energia on kuin kierretty käärme: Se istuu selkärangan juurella, nukkumassa ja heräämättä.

Kundaliinijoogaa harjoitetaan tämän energian aktivoimiseksi, jolloin se pääsee liikkumaan ylöspäin ja chakrojen läpi selkärangan varrella.

Joogassa chakrat ovat kehosi seitsemän energiakeskusta. Niihin kuuluvat mm:

• juurichakra
• sakraalinen chakra
• naval- eli solar plexus -chakra
• sydänchakra
• kurkkutakra
• kolmannen silmän chakra
• kruunun chakra

Kundalini-energian noustessa sen uskotaan auttavan tasapainottamaan näitä chakroja ja edistävän henkistä hyvinvointiasi.

Säännöllisellä harjoittelulla Kundalini-joogan sanotaan johtavan henkiseen valaistumiseen. Tätä kutsutaan ”Kundalini-heräämiseksi”

Miten kundaliinijooga eroaa muista joogamuodoista?

Muihin joogamuotoihin verrattuna Kundaliinijooga on henkisempi harjoitus.

Siihen liittyy edelleen fyysisiä liikkeitä, mutta ne eivät ole ensisijainen painopiste. Tämä eroaa esimerkiksi hatha- tai vinyasa-joogasta, jotka molemmat keskittyvät fyysisiin asentoihin.

Kundaliinijooga on myös tarkempaa ja toistuvampaa. Kun muut joogamuodot virtaavat hengityksen mukana, Kundaliinijoogassa yhdistyvät laulaminen, laulaminen, liikkeet ja hengitys tiettyihin kuvioihin.

Kundaliinijooga hengityksestä, mantroista, kriyoista ja mudroista

Kundaliinijooga koostuu kuudesta pääkomponentista, jotka tehdään seuraavassa järjestyksessä:

• Avauslaulu. Jokainen tunti alkaa avauslaululla, jota kutsutaan myös virittäytymiseksi.
• Pranayama eli lämmittely. Teet hengitysharjoituksia, joita kutsutaan pranayamaksi, ja joskus myös liikkeitä selkärangan venyttämiseksi. Pranayaman tavoitteena on harjoitella hengityksen hallintaa.
• Kriya. Kriya on asentojen, pranayaman, mudrojen (käsiasentojen), äänien ja meditaation sarja. Kriyan pituus ja intensiteetti riippuu ohjaajasta.
• Rentoutuminen. Tämä antaa kehosi ja mielesi imeä kriyan vaikutukset.
• Meditaatio. Ohjaajasi ohjaa sinua meditaation kautta tietoisuuden viljelemiseksi.
• Lopetuslaulu. Tunti päättyy päätöslauluun.

Mitkä ovat kundaliinijooga hyödyt?

Kundaliinijoogalla on useita tieteellisesti todistettuja ja anekdoottisia hyötyjä. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Stressin ja ahdistuksen lievittäminen

Kuten muutkin joogamuodot, myös Kundaliinijooga voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.

Pienessä 2017 tehdyssä tutkimuksessaTrusted Source, osallistujat kokivat välitöntä stressin helpotusta sen jälkeen, kun he olivat tehneet Kundalini-joogaa. Tämä vaikutus jatkui, kun he harjoittivat vielä 3 kuukautta.

Vastaavasti vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 8 viikon kundaliinijooga alensi osallistujien ahdistustasoja. Tutkijat päättelivät, että Kundalini-jooga voi olla tehokas hoitovaihtoehto ihmisille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Parantaa kognitiivisia toimintoja

Vuonna 2017 tehdyssä kontrolloidussa tutkimuksessaTrusted Source tutkijat tutkivat 81 osallistujaa, joilla oli lievä kognitiivinen heikentyminen. Osallistujat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään. Toinen ryhmä harjoitteli Kundalini-joogaa, kun taas toinen ryhmä sai muistinparannusharjoittelua 12 viikon ajan.

Vaikka molemmat ryhmät osoittivat merkittäviä parannuksia muistissaan tutkimuksen lopussa, vain Kundalini-ryhmä osoitti lyhyen ja pitkän aikavälin parannuksia toimeenpanovoimissaan. Tähän kuuluvat muun muassa päättelytaidot, ongelmanratkaisu ja kognitiivinen joustavuus.

Kognitiivisten parannusten lisäksi Kundalini-joogaa harrastaneella ryhmällä oli myös vähemmän masennusoireita tutkimuksen lopussa.

Parantaa itsetuntemusta

Toisessa pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että Kundalini-jooga voi parantaa kehonpositiivisuutta ja itsehyväksyntää. Nämä hyödyt havaittiin yhdeksällä naisella, joilla oli diagnosoitu anoreksia nervosa ja bulimia nervosa.

Tutkijoiden mukaan kundaliinijooga voi auttaa syömishäiriöiden hoidossa parantamalla minäkäsitystä ja itsearvostusta.

Henkinen valaistuminen

Uskotaan, että kun Kundalini-energiasi herää, sinusta tulee henkisesti enemmän yhteydessä itseesi ja muihin.

Näitä hyötyjä ei ole tieteellisesti todistettu, vaan niitä tukevat anekdoottiset todisteet.

Väitettyihin hyötyihin voivat kuulua seuraavat:

• enemmän empatiaa
• lisääntynyt luovuus
• parempi karisma
• lisääntynyt energia
• sisäinen rauha

Kundaliinijooga -asennot aloittelijoille

Jos haluat kokeilla Kundalini-joogaa, kannattaa aloittaa näistä aloittelijoille sopivista asennoista.

Lootusasento

Lootus on perus istuma-asento. Se auttaa avaamaan lantiota, joten se saattaa tuntua vaikealta, jos sinulla on kireyttä tällä alueella. Liiku hitaasti ja vältä asentoa, jos sinulla on lonkkaongelmia.

Lootusasennon tekeminen:

1. Istu lattialle jalat ojennettuina. Pidä selkäranka neutraalina.
2. Taivuta polvia ulospäin ja tuo jalat vartaloa kohti ikään kuin olisit aikeissa istua risti-istunnassa.
3. Aseta vasen jalka oikean reiden päälle. Aseta sitten oikea jalka vasemman reiden päälle.
4. Hengitä syvään sisään ja ulos Lotuksessa, ellei ohjaajasi käske sinua tekemään pranayamaa.

Kobra-asento

Tämän asennon sanotaan aktivoivan Kundalini-energiaa. Näin se tehdään:

1. Asetu vatsallesi, jalat ja jalkaterät painettuina yhteen. Nojaa jalkapohjat lattiaa vasten.
2. Aseta kämmenet hartioiden alle. Varmista, että sormet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat yhdensuuntaiset.
3. Hengitä sisään. Nosta päätä ja vartaloa painaen alavartaloasi lattiaan.
4. Suorista kädet, nosta rintakehää ja vatsaa. Tuo hartiat alas ja taakse.
5. Pidä kobraa enintään 30 sekuntia hengittäen syvään. Hengitä ulos ja palaa alkuasentoon.

Jousimiehen asento

Jousipyssyn ajatellaan saavan sinut tuntemaan itsevarmuutta, kuin soturi. Voit tehdä tämän asennon:

1. Seiso suorassa, jalat yhdessä. Käännä oikeaa jalkaasi ulospäin noin 45 astetta.
2. Astu oikealla jalalla taaksepäin ja suorista jalka. Taivuta vasenta polvea, mutta varmista, ettei se mene vasemman jalan ohi.
3. Ojenna kädet hartioiden korkeudelle. Kierrä molemmat kädet nyrkkiin ja osoita peukaloita ylöspäin.
4. Kierrä ylävartaloa vasemmalle. Taivuta samanaikaisesti oikeaa kyynärpäätä ja vie oikea nyrkki kohti oikeaa kainaloa.
5. Katso eteenpäin ja hengitä syvään, kun pidät tätä asentoa 2-3 minuuttia.
6. Vaihda sitten puolta niin, että vasen jalka on taaksepäin ja vasen käsi taivutettuna, ja pidä asentoa vielä 2-3 minuuttia hengittäen syvään.

Onko Kundalini-jooga turvallista?

Kundaliinijoogaa, kuten kaikkea joogaa, tulisi harjoittaa turvallisuus mielessä.

Ole varovainen, jos:

• sinulla on hengitysongelmia
• sinulla on nivelkipuja
• sinulla on vamma
• sinulla on tasapaino-ongelmia
• olet raskaana

Jos et ole varma, onko Kundalini turvallinen sinulle, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, pitäisikö sinun ottaa varotoimia tai onko olemassa turvallisempi harjoitusvaihtoehto, jota voisit kokeilla.

Lopputulos

Kundaliinijooga on henkisempää kuin muut joogamuodot. Siinä missä muut joogamuodot virtaavat hengityksen mukana, Kundalini-joogassa yhdistyvät laulaminen, laulaminen, liikkeet ja hengittäminen tiettyihin kuvioihin. Tarkoituksena on edistää henkistä valaistumista.

Kundaliinijoogasta on useita tieteellisesti todistettuja hyötyjä. Tutkimusten mukaan se voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan kognitiivisia toimintoja ja lisäämään itsetuntemusta ja -arvostusta.

Jos olet raskaana tai jos sinulla on hengitysongelmia, vamma, nivelkipuja tai tasapaino-ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että Kundalini-jooga on sinulle turvallista.