O que é yoga?

Yoga para iniciantes. A yoga é uma vasta coleção de técnicas e práticas espirituais destinadas a unir mente, corpo e espírito para alcançar um estado de iluminação ou unidade com o universo. O que é comumente considerado “yoga” no Ocidente é na verdade a Hatha yoga, um dos muitos caminhos da yoga. Os diferentes caminhos da yoga enfatizam diferentes abordagens e técnicas, mas em última análise levam ao mesmo objetivo de união e esclarecimento.

A Hatha yoga consegue a unificação da mente, corpo e espírito através da prática de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiração yogica), mudra (gestos do corpo) e shatkarma (purificação interior). Estes exercícios físicos são usados para purificar o corpo e cultivar prana (energia da força vital). A moderna Hatha yoga não enfatiza muitas dessas práticas esotéricas, mas concentra-se mais em posturas físicas de yoga.

Quaisquer que sejam seus objetivos ou intenções de começar, as posturas de yoga por si só são uma forma fantástica de exercício mental e físico.

A yoga é adequada para você?

A yoga não é de forma alguma exclusiva – não importa quantos anos você tenha, quanto pesa, o que faz para viver, onde vive ou que religião pratica. A yoga pode ser praticada por quase qualquer pessoa.

Se você tem uma condição médica ou foi ferido recentemente, pode ser desafiador ou perigoso fazer certos tipos de yoga, certas poses ou técnicas respiratórias. Geralmente há opções ou modificações que permitem praticar com segurança, e há tratamentos específicos de yoga para muitas doenças comuns. Se você estiver se recuperando de uma lesão ou estiver com saúde precária, recomendamos consultar um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar a yoga.

Embora você possa sentir alguma dor em seus músculos abdominais durante uma postura de yoga, você nunca deve sentir dor, especialmente em suas articulações. Dor aguda ou forte é o sinal de seu corpo para parar, recuar e ir com calma.

Qual é a melhor yoga para iniciantes?

Se você estiver com saúde precária ou muito inflexível, recomendamos começar com uma prática suave até que você tenha ganho força e flexibilidade para conjuntos mais desafiadores. Se você estiver relativamente em forma e flexível, deverá ser capaz de saltar diretamente para uma classe regular de hatha yoga. Uma vez que você esteja familiarizado com as posturas básicas, você pode passar para as aulas de vinyasa ou de fluxo. Recomendamos evitar Ashtanga, Bikram ou yoga quente até que você tenha ganho alguma força física e resistência. É sempre melhor ser cauteloso e seguro e abordar a yoga lenta e cuidadosamente. A melhor maneira de saber se a yoga é certa para você é experimentá-la!

Como praticar yoga

A yoga normalmente é feita descalça sobre um tapete de yoga pegajoso com equipamento opcional de yoga. Os movimentos e poses de yoga requerem roupas que possam se esticar e se movimentar livremente com seu corpo. Você pode comprar roupas especificamente projetadas para a prática de yoga, mas provavelmente você pode montar uma roupa confortável a partir de seu guarda-roupa existente para começar.

Auxílios adicionais podem ser usados nas aulas de yoga, sendo os mais comuns as correias, blocos, cobertores e almofadas. Você não precisa comprá-los imediatamente, pois pode facilmente substituí-los por lenços ou xales, pilhas de livros e travesseiros. Se você assistir às aulas em um estúdio de yoga, eles lhe fornecerão tudo o que você precisa.

Sua primeira prática de yoga

Recomendamos que você comece com uma prática curta e direta de yoga e se construa lentamente a partir daí. Quando você se sentir confortável com algumas poses básicas de yoga para iniciantes, você pode adicioná-las à seqüência e continuar a adicionar poses mais desafiadoras. Certifique-se de aprender e seguir os elementos essenciais de uma prática de yoga: respiração, meditação, intenção, asanas e relaxamento.

Com que freqüência devo fazer yoga?

Se você puder praticar yoga 3 ou mais vezes por semana, notará melhorias significativas em flexibilidade, amplitude de movimento, força, equilíbrio, paz interior e bem-estar geral. Idealmente, recomendamos sessões de yoga mais curtas e frequentes de 20-45 minutos, por um total de 3-4 horas distribuídas ao longo de vários dias. Praticar yoga menos do que isso ainda será benéfico, mas você verá melhorias menores durante um período de tempo mais longo. Como na maioria das coisas, quanto mais tempo você puder dedicar a ela, mais benefícios você terá.

Os benefícios da prática do yoga

Os benefícios da yoga são quase infinitos! A prática da yoga ajuda a construir virtudes saudáveis e bons valores como disciplina, honestidade, dedicação, introspecção, cuidado e atenção. A yoga lhe permite fazer escolhas conscientes em direção a uma vida mais saudável e plena. A yoga também o ajuda:

• Mantenha sua mente saudável e forte
• Reduzir o estresse e promover o relaxamento
• Tenha uma melhor noite de sono
• Fortaleça seu sistema imunológico
• Ajuda a melhorar seu humor e melhorar seu sistema imunológico
• Aumentar a felicidade e o bem-estar e reduzir a depressão
• Perca peso e mude sua forma corporal
• Melhorar e manter a saúde dos músculos, articulações e órgãos
• Prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas e doenças auto-imunes
• Melhorar a flexibilidade, força, resistência, mobilidade, variedade de movimentos e equilíbrio

Como melhorar após o início

Paciência, compromisso, repetição e consistência são chaves para desenvolver e progredir em sua prática de yoga. Uma vez encontrado um estilo, professor e estúdio de yoga que funcione para você, experimente estas dicas:

• Comprometer-se com aulas regulares de yoga ou prática doméstica
• Aumente a duração de sua prática e o número de dias que você pratica a cada semana
• Participar de workshops de yoga que se concentram em aspectos específicos da yoga com mais detalhes
• Mantenha um diário dos efeitos de uma prática consistente de yoga em seu corpo, mente e coração
• Leia e estude para saber mais sobre yoga
• Encontre fontes de inspiração
• Fazer amigos de yoga e juntar-se à comunidade de yoga
• Abraçar um estilo de vida iogues

Artigos para iniciantes de yoga

Confira a lista de artigos abaixo que o orientará e o preparará para iniciar a yoga.