ヨガとは？

ヨガは、心、体、精神を統合し、悟りの境地や宇宙との一体感を得るために考案されたスピリチュアルなテクニックやプラクティスの膨大なコレクションである。欧米で一般的に「ヨガ」と呼ばれているものは、実はハタ・ヨガで、ヨガの数ある道のうちの一つです。ヨガの様々な道は、異なるアプローチとテクニックを強調しますが、最終的には統合と悟りという同じゴールに到達します。

ハタ・ヨガは、アーサナ（ヨガのポーズ）、プラナヤマ（ヨガの呼吸法）、ムドラ（体の所作）、シャトカルマ（内面の浄化）の実践を通して、心・体・精神の統一を達成します。これらの物理的な運動は、身体を浄化し、プラーナ（生命力エネルギー）を養うために行われます。現代のハタ・ヨガは、こうした難解な修行の多くを強調せず、肉体的なヨガのポーズに重点を置いています。

どんな目的や意図で始めるにせよ、ヨガのポーズだけでも 心身のエクササイズとして素晴らしいものです。

ヨガは自分に合っているのか？

ヨガは決して排他的なものではありません。年齢、体重、職業、居住地、宗教は関係ありません。ヨガは、ほとんどの人が実践できるものです。

病状があったり、最近怪我をしたりすると、ある種のヨガやポーズ、呼吸法を行うことが困難であったり、危険であったりすることがあるのです。通常、安全に練習できるオプションや修正方法がありますし、多くの一般的な病気に対する特定のヨガ治療法もあります。怪我から回復中の方、体調の優れない方は、ヨガを始める前に医師などの専門家に相談することをお勧めします。

ヨガのポーズの際、腹筋に痛みを感じることはあっても、特に関節に痛みを感じることはないはずです。鋭い痛みや激しい痛みは、「やめて、下がって、楽になりなさい」という体からの信号です。

初心者におすすめのヨガは？

体調の悪い方や柔軟性のない方は、体力と柔軟性が身につくまで、やさしい練習から始めて、より難しいセットをこなすことをお勧めします。もしあなたが比較的健康で柔軟性があれば、通常のハタ・ヨガのクラスにすぐに飛び込むことができるはずです。基本的なポーズに慣れたら、ヴィンヤサやフローのクラスに移行することができます。アシュタンガヨガ、ビクラムヨガ、ホットヨガは、ある程度体力と気力がつくまでは控えたほうがよいでしょう。常に慎重かつ安全に、ゆっくりと慎重にヨガに取り組むのが一番です。ヨガが自分に合っているかどうかを知るには、やってみるのが一番です。

ヨガの練習方法

ヨガは通常、粘着性のあるヨガマットの上で裸足で行い、オプションのヨガ器具を使用します。ヨガの動きやポーズには、体に合わせて自由に伸びたり動いたりできる服が必要です。ヨガの練習のために特別にデザインされた服を購入することもできますが、おそらく既存のワードローブから快適な服を組み合わせて始めることができるでしょう。

ヨガのクラスでは、ストラップ、ブロック、ブランケット、パッドなどの補助具が使われることもあります。スカーフやショール、書庫や枕など、気軽に買い替えられるので、すぐに購入する必要はありません。ヨガスタジオのレッスンに参加すれば、必要なものはすべて用意されています。

初めてのヨガの練習

まずは短時間でわかりやすいヨガから始めて、そこからゆっくりと積み重ねていくことをおすすめします。初心者の基本的なヨガポーズがいくつかできるようになったら、それをシークエンスに加え、さらに難しいポーズを続けていくことができます。呼吸、瞑想、意図、アーサナ、リラクゼーションなど、ヨガの練習に不可欠な要素を学び、それに従うようにしましょう。

ヨガはどれくらいの頻度でやればいいのですか？

週に3回以上ヨガの練習ができれば、柔軟性、可動域、体力、バランス、心の平和、全体的な幸福感が著しく向上することに気がつくでしょう。理想的には、20～45分のヨガセッションを短時間で頻繁に行い、数日間にわたって合計3～4時間のヨガセッションを行うことをお勧めします。これより少ない回数でヨガを実践しても、効果はありますが、より長い期間、より小さな改善を見ることができます。どんなことでもそうですが、時間を割けば割くほど、得られる効果は大きくなります。

ヨガの練習で得られる効果

ヨガの効果は無限大です。ヨガの練習は、規律、誠実さ、献身、内観、心遣い、マインドフルネスといった健全な美徳や良い価値観を築くのに役立ちます。ヨガは、より健康で充実した人生を送るための意識的な選択をする力を与えてくれます。また、ヨガも効果的です。

• 健康で強い心を保つ
• ストレスを軽減し、リラックスを促進する
• より良い睡眠をとるために
• 免疫力を高める
• 気分の向上と免疫力アップをサポート
• 幸福感や幸福感を高め、うつ状態を軽減する
• 体重を減らして体型を変える
• 筋肉、関節、臓器の健康状態を改善・維持する
• 糖尿病、心臓病、自己免疫疾患などの疾病を予防する。
• 柔軟性、筋力、持久力、可動性、可動域、バランス感覚の向上

起動後の改善方法

忍耐、献身、反復、一貫性が、ヨガの練習を発展させ、進歩させる鍵です。自分に合ったスタイル、先生、ヨガスタジオが見つかったら、以下のコツを試してみてください。

• ヨガ教室や自宅での練習を定期的に行うこと
• 練習時間を増やし、毎週の練習日数を増やす
• ヨガの特定の側面に焦点を当て、より詳細に説明するヨガワークショップに参加する。
• ヨガの練習を継続することで、体、心、精神に及ぼす影響を日記に書くこと
• ヨガをより深く知るための読書と勉強
• インスピレーションの源を探す
• ヨガの友達を作り、ヨガのコミュニティーに参加する
• ヨギーのライフスタイルを取り入れる

ヨガ・スターター記事

ヨガを始めるためのガイドと準備となる以下の記事のリストをチェックしてみてください。